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Le principe de la marche est très simple : Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inférieurs.
En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l’on se sent moins fatigué à la fin ! Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dés le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse.
L’origine de la Marche Nordique
La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970. A l’origine, ce sont les skieurs de fond qui pratiquaient, l’été, la marche nordique. Ils l’appelaient le « ski marche ».
En 1997, naît la volonté de la fédération finlandaise de ski – loisirs et de randonnée de proposer au grand public ce que les compétiteurs de ski Nordic ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement pendant l’été. Le succès a été rapide. Au bout d’un an, on comptait déjà des centaines de milliers de pratiquants.
Aujourd’hui, déjà plus d'un million de finlandais ont pratiqué la marche nordique au moins une fois, environ 500 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
En 2007 il y a environs 7 Millions de Marcheurs Nordiques dans le monde.
Qui peut pratiquer la Marche Nordique ?
Par sa facilité et par sa dimension « Sport – Santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des ados aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.
La séance « Marche nordique »
La marche nordique se pratique sur des terrains variés, pendant deux heures, le temps idéal d’une sortie.
Les séances de marche nordique incluent toujours une partie gymnique pour une mise en forme globale : la séance débute par un échauffement musculaire et articulaire, par une mise en route progressive de la circulation sanguine, parfois un véritable cours de gym, et elle se termine par des étirements de récupération. |
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :
- le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
- le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ;
- pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ;
- améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire ;
- tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps ;
- base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) ;
- être complémentaire à d'autres sports ;
- la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds ;
- la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ;
- la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine ;
- le renforcement du système immunitaire ;
- la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ;
- de moindres douleurs qu'en pratiquant le jogging, ou un autre sport.
Marche Nordique 1er mai 2009 "Dans le cadre du 10éme Marathon de Sénart, le 3éme challenge Marche Nordique Sports Eléments prend la 1ére place".
Lien sur la fiche Sports Eléments : www.sports-entreprise-sante-loisirs-91.com
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